คนจำนวนมากอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามมักเข้าใจผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill (https://drjillshops.com/)
แต่ในความเป็นจริง "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะค่อยๆดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเสี่ยงๆ ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงหมองคล้ำ
ก่อนจะเริ่มปรับอาหาร เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวดูโทรมเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวสัมผัสแดดมากเกินไป ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันผิว ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากฝุ่น PM2.5 รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) ของทอดของมัน
การกินน้ำตาลเยอะเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้ผิวมันง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ลำไส้ไม่ดี
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวเกิดสิวผื่นได้ง่าย ซึ่งระบบลำไส้สัมพันธ์กับการอักเสบโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่ดูสว่าง ไม่ควรเน้นแต่ครีมหรือวิตามิน แต่ควรกินให้เป็นระบบ ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- เพิ่มผักผลไม้
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้พอ
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยเสริมคอลลาเจนในผิว และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ส้ม
2) Vitamin A
วิตามินเอช่วยซ่อมแซมผิว ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ตำลึง
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
ถั่วต่างๆ
4) ซิงก์
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้รอยสิวจางลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูโกลว์ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาทู
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างคอลลาเจน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะดูเหนื่อย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
โยเกิร์ต
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
โยเกิร์ต
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักต้มผักลวก
- ผลไม้สด
- ปลาและอาหารทะเล
- ถั่วและธัญพืช
- น้ำอุณหภูมิห้อง
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูดีขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวไม่โทรม ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำหวาน
- เค้ก
- อาหารมัน
- ไส้กรอก
- ของกินโซเดียมสูง
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้คอลลาเจนเสื่อมเร็ว และทำให้ผิวโทรม ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวโอ๊ต
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้ดี ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
- ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวอุ่น
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุป
การมีผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 2-4 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill